17 minuter Ben & Rumpa

Trna snabbt enkelt och effektivt! Hinn med trningen p 17 effektiva minuter.
En perfekt lsning de dagar du knner att du vill trna men egentligen inte har tid.
Eller anvnd styrketrningsvningarna som en avslutning p konditionspasset.

Apparna 17 minuter finns i tre versioner: 17 minuter Mage & Rygg, 17 minuter Ben & Rumpa samt 17 minuter Hela Kroppen.

Trna p 17 minuter Ben & Rumpa innehller enkla vningar som trnas utan redskap och som strker och lyfter baken samt ger dig vlsvarvade ben.

Trna 17 minuter Ben & Rumpa 2-3 gnger i veckan fr bsta resultat.

Tips - anvnd hrlurar s hr du instruktionerna direkt i ronen, efter ett par gnger kan du trna p utan att behva titta p skrmen s mycket och ha telefonen i fickan.

Prova ocks att stlla den p ett bord eller liknande, s att du ser bra.
Det gr ocks bra att hlla i telefonen.

Trna programmet som det r eller efter en powerwalk, lparrunda eller ett grupptrningspass.

Det gr ocks bra att kombinera apparna 17 minuter med varandra fr att skapa ett lngre trningspass.

Trna efter din egen frmga - trningen i 17 minuter passar alla, oavsett trningsvana.
Har du inte trnat p ett tag s r det bara att vlja kom-i-gng-alternativen fr varje vning.
Eller trna varannan repetition.
Sedan kan du successivt ka bde intensitet och antalet repetitioner.

r du supervltrnad? Satsa p att kra de tuffaste vningsalternativen!

TRNA S HR

P med funktionella trningsklder och skor.
Anvnd grna en trningsmatta som underlag, eller en dubbelvikt badhandduk.

Trna p valfri plats i ditt eget tempo.
Satsa p att lra tekniken frst, sedan kommer styrkan snabbare n du tror.

Trning r som allt annat, enkelt och roligt nr man vl lrt sig.
Frsta gngen du trnar 17 minuter Ben & Rumpa - fokusera p tekniken.
Knn efter hur och var vningarna tar.
Nr du lrt dig vningarna - kr hela programmet, tryck p pausknappen om du knner att du behver vila lite under passet.

Stt ml och delml.
Ta det lugnt i brjan och lt trningen vara ngot roligt, inget mste.

Ta ett steg i taget och var glad och stolt ver de repetitioner du klarar.
Satsa p att gra en extra repetition varje gng du trnar s utvecklar du din styrka och form.

OM TRNA P 17 MINUTER

Caroline Nilsson r instruktren bakom Trna p 17 minuter.
Hon har tillsammans med Susanne Jarl och Susnet ocks utvecklat de internationella trningsapparna Poworkout Trim & Tone samt Poworkout Ball & Band.

Caroline Nilsson kr ven personlig trning p ntet via personligtrningonline.se och driver trningssajten GymGlam.se.

Konceptet 17 minuter finns ocks som tre trningsdvder och producerades i samarbete med Swedebeat.
Apparna r utvecklade tillsammans med Susnet.

SAGT OM TRNA P 17 MINUTER

Jag har dvd trna p 17 minuter och jag mste sga att den r fantastisk! Den r snabb, effektiv och rolig.
Jag trnar till den flera gnger i veckan och det knns som om jag fr ut det mesta mjliga p den tiden jag trnar.

/Julia

Jag r professionell dansare i Gteborg.
Fr att hlla mig i gng under semestrar upptckte jag dina mag och rygg dvd och ben och rumpa, det r de frsta dvd som verkligen r BRA och som ger mig mycket att jobba med, ven om jag r vltrnad.

/Janni

Fr sllan trningsvrk i magen annars, jag tror att mycket av hemligheten i

17-minuter mage & rygg ligger i att rrelserna utfrs s pass sakta att det inte gr att fuska genom att hjlpa till med andra muskler n just mage/rygg.

/Ulrika

KOST & TRNING

En sats trning och en gnutta kosttnk och du kan komma i vilken form som helst.
Oavsett om du ter enligt GI, LCHF, ISO eller LCHQ s r det viktigt att ta nringsrik kost i samband med trning fr att f den rtta energin.,

Page navigation:

• < Prev
• Next >