Stressdagbogen

Stressdagbogen er nok det vigtigste redskab til at lre at afhjlpe, hndtere og forebygge stress.
Stressdagbogen hjlper dig med tre ting:

1) At blive mere bevidst om din krops signaler i stressende situationer (kropsbevidsthed).
Dette er en forudstning for at kunne forebygge alvorlig stress.
Se mere nedenfor.

2) At finde mnstre i, hvad der stresser dig.
Alvorlig stress kommer ikke af enkelte stresssituationer, men af hyppige eller vedvarende stressbelastninger.
Da stress sker ubevidst, er vi ikke altid klar over, hvad der egentligt stresser os.

3) At finde og ndre handle- og tankemnstre.
Vi kan ikke komme ud af en stress eller forebygge stress p samme mde, som gjorde os stressede.
Som regel er man ndt til at gre eller tnke noget anderledes.
Dette kan stressdagbogen ogs hjlpe med til.

Stressdagbogen bestr af notater med fire ting:

1) Tidspunkt (indsttes automatisk)

2) Symptom, som du enten kan indtaste eller vlge fra en liste.

3) rsag, som du enten kan indtaste eller vlde fra en liste.

4) Lring, som du enten kan indtaste eller vlge fra en liste.

For hvert felt kan du enten indtaste en ny ting eller ogs vlge tidligere indtastede ting eller standardforslag fra en list ved at trykke p tilfj (+) knappen til hjre for feltet.
Nr du har specificeret symptom, rsag og lring skal du trykke p knappen Gem nederst p siden (evt.
skal du rulle ned frst).
Du kan senere rette i notatet, hvis du nsker.

Du skal notere din stress s lbende som muligt, helst indenfor nogle minutter og i hvert fald indenfor en time.
Ellers risikerer du at glemme det igen, specielt de mindre ting.

Du skal lave et notat, hver gang du mrker et stresssymptom.
Du skal specielt vre opmrksom p de fysiske symptomer, dvs.
det kroppen siger.
Du skal ogs tage de psykiske symptomer med, men de fysiske symptomer er specielt gode, nr du skal blive opmrksom p stressen.
Du skal specielt vre opmrksom p de grnne stresssymptomer, der er de vigtigste (men ikke alvorligste) stresssymptomer, da de afslrer stressrsagerne.
Du skal ogs tage de gule og rde stresssymptomer med.

Du skal ikke tnke s meget over, om det er stress, du mrker.
Alle former for stress, irritation, frustration, rastlshed, nervseste m.v.
skal med.
Tag det hele med.
Tag specielt ogs smtingene med.
Ti sm stressrsager i lbet af dagen kan pvirke dig mere end en enkelt stor stressrsag.

rsagerne kan enten vre en ydre ting, dvs.
noget du oplever, eller ogs dine egne tanker.
I gennemsnit kommer halvdelen af stressen fra ydre ting og halvdelen fra ens egne tanker.
Det kan vre anderledes for dig.

Hver gang du noterer en stressreaktion ned, skal du ogs overveje, hvordan du hellere skulle have handlet, eller hvordan du gerne vil handle i lignende situationer i fremtiden, hvis de opstr igen.
Det er ikke altid ligetil at finde en lsning, men giv det en overvejelse.
Du skal ikke bruge s meget tid p HVORFOR men hellere tnke fremad, p HVAD du kan eller nsker at gre.
Hvis du ikke kan finde p andre ting, s vil lsningen ofte vre at sige enten: Nej, hjlpe eller pyt.

Nr du har registreret dine stressreaktioner i nogle dage, vil der ofte vise sig et mnster.
Nogle stressrsager har det med at gentage sig.
Nr du kigger p listen over notater, kan du vlge enten at se den kronologisk eller efter hyppighed indenfor den seneste uge eller mned.
Ved at se p hyppigheden fr du et overblik over, hvor det bedst kan betale sig at stte ind.
Ved at gre noget effektivt ved de hyppige stressrsager har du meget strre overskud til at klare det, der sker en gang imellem.

Du kan sende stressdagbogen (notaterne) som e-mail, f.eks.
til din stresscoach.
Dette kan du gre med knappen med et billede af et brev verst til venstre p stressdagbogskrmen.

Notater bliver synkroniseret gennem iCloud Drive eller iCloud.
Det krver, at devices understtter dette.,

Page navigation:

• < Prev
• Next >