Autogenes Training - AT

Es gibt fr den Menschen keine geruschlosere und ungestrtere Zufluchtssttte als seine eigene Seele.
Halte recht oft solche stille Einkehr und erneuere so dich selbst.
(Marc Aurel)

Das Autogene Training (AT) wurde von J.H.
Schultz in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts entwickelt und zhlt zu den etablierten und wissenschaftlich fundierten Entspannungsmethoden.
Das AT basiert auf dem Prinzip der Autosuggestion (Selbsthypnose).

Wirkungen und Anwendungsbereiche: Die positiven Wirkungen des Autogenen Trainings wurden in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt.
Anwendungsbereiche fr das AT sind unter vielen anderen: ngste, Schlafstrungen, Schmerzen, Stress, Burn-out, Versagensngste, Prfungsangst, Schte, Durchblutungsstrungen, Herzrhythmusstrungen, Bluthochdruck, Wechseljahrsbeschwerden, Rheuma, Hormonelle Strungen, .
Gegenanzeigen: keine.
Denjenigen, die unter ausgeprgten Psychosen leiden, ist jedoch vorab eine rztliche Rcksprache anzuraten.

Aufbau und Phasen des Autogenen Trainings:

In dieser App werden alle Phasen (bungen) des AT sowie das Komplett-Programm angeleitet und gebt.
Die Herz-bung wurde bewusst ausgelassen.
Dies wird auch zunehmend von Therapeuten und Wissenschaftlern empfohlen, da viele bende hiermit Schwierigkeiten bei der Entspannung haben.
Das AT besteht aus 5 Phasen:

Phase 1: Die Schwere-bung

Phase 2: Die Wrme-bung

Phase 3: Die Atem-bung

Phase 4: Die Bauch-bung (Sonnengeflecht)

Phase 5: Die Stirn-bung

Zum Einschlafen oder mit Rcknahme:

Alle Phasen sowie das Komplett-Programm knnen zum Einschlafen verwendet werden oder auch mit Rcknahme gebt werden.
Bei der Phase 5 (Stirn-bung) ist mit Rcknahme voreingestellt, da die Stirn-bung eine belebende Wirkung haben kann daher beim Einschlafen hinderlich sein knnte.

Anfnger und Fortgeschrittene:

Wenn du Anfnger bist, nimm dir fr die ersten Tage nur die 1.
Phase (Schwere-bung) vor.
Die Schwere-bung ist die zentrale bung beim AT, da sie Grundvoraussetzung fr die Entspannung und damit auch fr alle folgenden Phasen des AT ist; daher wird diese Phase am Anfang auch lnger und intensiver angeleitet und gebt.
Sobald du die Schwere fhlst, gehst du zur 2.
Phase ber und so weiter.
Jede Phase beinhaltet auch die vorangegangenen Phasen jedoch jetzt in krzerer Form.
Das bedeutet, dass z.B.
die Phase 3 (Atem-bung) auch die Schwere-bung und die Wrme-bung jeweils in Kurzform einschliet (Grundaufbau des AT).

Timer-Funktion

Auf alle Phasen zum Einschlafen kann eine beliebig lange Zeit (Voreinstellung: 60 min) fr die Hintergrundmusik (Musik 1-5) mit/ohne Natur-Sounds eingestellt werden, so dass Musik & Natur-Sounds deine Entspannung noch weiter vertieft oder in den Schlaf begleitet.

Audio-Qualitt und App-Gre:

Um die bestmgliche Audio-/Sound-Qualitt anbieten zu knnen und alle Inhalte offline also ohne Internet-Verbindung auf mobilen Gerten verfgbar zu machen, ist die Gre der App unvermeidlich.

Hinweis

Die App kann und sollte im Flugzeug-Modus (offline) genutzt werden.,

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