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kalm vous permet de mieux grer votre stress et vos motions en pratiquant la cohrence cardiaque et ainsi rduire la dpression et votre tension artrielle daprs les tudes mdicales.

Cest une pratique simple mettre en place.

Elle entrane de nombreux bienfaits sur votre sant physique, mentale et motionnelle.

La cohrence cardiaque vous permet dapprendre contrler sa respiration afin de rguler votre stress et votre anxit.

Pratiquer la cohrence cardiaque prsente de nombreux bnfices, court terme comme long terme.

Effets immdiats

* Augmentation de lamplitude de la variabilit cardiaque

* Arrondissement et rgularit de la courbe

* Apaisement

Effets long terme

* Diminution de lhypertension artrielle

* Diminution du risque cardiovasculaire

* Rgulation du taux de sucre

* Rduction du primtre abdominal

* Meilleure rcupration

* Amlioration de la concentration et de la mmorisation

* Diminution des troubles de lattention et de lhyperactivit

* Meilleure tolrance la douleur

* Amlioration de la maladie asthmatique

* Amlioration des maladies inflammatoire

La cohrence cardiaque en pratique

Il vous faut prvoir 3 sances de 5 minutes par jour.

Cela reprsente 6 respirations par minute.

Ces chiffres ont une raison physiologique et sont bass sur de nombreuses tudes.

Une dure moyenne de 4 heures entre chaque pratique est donc recommande.

La raison est que les effets bnfiques de la pratique ne persistent que quelques heures (3 6 heures).

Idalement, votre posture doit tre assise et le dos droit.

Pour des raisons anatomiques et physiologiques, la cohrence cardiaque ne fonctionne pas bien en position couche.

kalm vous permet de contrler votre respiration et de rguler votre stress.

Comment fonctionne votre corps ?

Le corps rgit par deux grands systmes nerveux, le systme somatique (actes volontaires) et le systme autonome (rgulation automatique).

Le cur participe activement au systme nerveux autonome dont il occupe une fonction essentielle permettant ladaptation aux changements environnementaux.

La variabilit cardiaque dsigne la variabilit de la frquence cardiaque ou la capacit du cur acclrer et ralentir.

Le systme nerveux autonome est partag en deux sous-systmes :

* Le sympathique dclenche toutes les actions ncessaires la fuite ou au combat mais aussi lacclration de la frquence cardiaque et respiratoire ainsi que la dilatation des pupilles ou linhibition de la digestion.

* Le parasympathique favorise quant lui la rcupration, la relaxation, le repos, la rparation

Votre sant dpend de lquilibre entre le sympathique et le parasympathique.

Pourquoi la cohrence cardiaque fonctionne ?

Linspiration stimule le sympathique lorsque lexpiration stimule le parasympathique.

La respiration tant contrle par le systme nerveux autonome ET par le systme nerveux somatique, il est donc possible de contrler le systme nerveux autonome par cette voie.

Cest grce une respiration quilibre que vous allez pouvoir grer votre cohrence cardiaque.

Cet quilibre se fait par une srie de respirations :

Cinq secondes linspiration, cinq secondes lexpiration, soit six respirations par minute.

Lorsque lon respire six fois par minute on est pratiquement certain datteindre cet tat dquilibre de cohrence cardiaque.,

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